ランナーの一般的な膝の怪我のガイド
伝言を残す
毎年2月から6月にかけて、ランナーは春季マラソンの準備を開始し、膝痛の発生率が高い時期でもあります。
そして、非常に興味深い現象があります。 初心者のランナーは、週ごとのランニング量が24〜32キロメートルに達すると膝が痛くなります。最初のマラソンに参加したランナーは、23〜26キロメートルを走ると現れます。 膝関節の痛み。
ランナーの場合、膝関節が最も一般的な損傷部位です。 ほとんどのランナーは、さまざまな段階で膝の痛みを経験しています。
ランニング中の一般的な膝関節損傷を見てみましょう。
膝蓋大腿関節症候群
仙骨周囲の痛みや不快感を含む一連の症状である膝蓋大腿関節症候群は、通常、仙骨の軌道の問題によって引き起こされます。
膝を曲げると、仙骨は大腿骨上でスムーズに動きませんが、ある程度の摩擦が生じ、仙骨の裏側の軟骨の軟化または摩耗を引き起こします。
処理方法
ほとんどの膝蓋大腿関節疾患は、非外科的治療によって改善できます。 改善計画は、柔軟性を高め、大腿四頭筋とハムストリングスを強化することに焦点を当てています。
回復中は、ひざをロックすることを避け、極端な曲げ姿勢（あぐらをかいて座る、ひざまずく、またはしゃがむ）または脚の延長（コーヒーテーブルに対して足を伸ばす）を避けてください。
2.膝蓋腱炎
膝蓋腱炎は、大腿四頭筋の脱力、膝蓋腱の上の圧痛、およびわずかな腫脹を特徴とする過剰使用損傷です。
大半のランナーにとって、登山、ランニング、強化の後など、毎日のランニングコンテンツ以外で追加のトレーニングが完了すると、負傷が発生します。
処理方法
急性の場合は、10日間の非ステロイド系抗炎症薬を承認することをお勧めします（許容できる場合）。
通常、大腿四頭筋のストレッチングと強化に焦点を合わせた筋力トレーニングプログラムを実施する必要があります。 アイスマッサージにはいくつかの利点があります。
3.前十字靭帯（ACL）と後十字靭帯（PCL）は膝関節腔にあり、脛骨上の大腿骨の前後の動きを制限します。
これに比べて、前十字靭帯（ACL）は損傷を受けやすくなりますが、両方が損傷することはほとんどありません。 十字靭帯は非常に強い外傷の後に折れることが多く、ほとんどのランナーは激しいスポーツに参加したために十字靭帯の損傷を受けています。
後十字靭帯（PCL）の損傷方法は基本的に同じであり、交互運動モードは損傷を引き起こしやすいです。 急ブレーキ、緊急停止、または膝の回転と過伸展は、膝関節のこれらの損傷を引き起こす可能性があり、膝靭帯損傷の潜在的な危険因子です。
処理方法
十字靭帯損傷の治療選択肢は手術です。 最善の解決策は、他の負傷を回避できるように、できるだけ早く手術を受けることです。
4.内側側副靱帯（MCL）および外側側副靱帯（LCL）の損傷
内側/外側側副靭帯は、過度の内側と外側の膝の動きを制限します。 この怪我は通常、サッカー、ラグビー、スキーでよく見られます。
ランニング中に突然地面に落ちたり、何かにつまずいたりすると、足首が簡単にひねり、膝靭帯の損傷を引き起こすのに十分です。
処理方法
負傷の程度に関係なく、膝関節は価格で治療する必要があります。 軽度の怪我には、弾性包帯を使用した圧力包帯とサポートのみが必要な場合があります。 ただし、中程度または重度の怪我には膝関節装具を使用する必要があります。 リハビリテーションの主な目的は、 内側膝装具の筋肉を強化することです。
5.メニスカス損傷
半月板の裂傷は、半月板の最も一般的な損傷であり、半月板の外側、中間、内側、または両端（前方または後方）に見られます。 半月板裂傷は、ひざ関節のねじれ運動、過度の屈曲、または過度の伸展を伴うことがよくあります。
半月板が破れている人は通常、関節線の痛み、下肢に体重をかけることができない、la行、関節の跳ね返り、ジャミング、またはロックインを訴えます。 膝関節は完全に曲げたり伸ばしたりすることができず、ある程度の腫れが生じることがあります。
処理方法
半月板断裂では、半月板全体を除去する手術が必要です（半月板切除術と呼ばれます）。 しかし、関節鏡手術（小さな穴から膝関節に入る小さな手術器具）の人気により、破れた組織の小片を除去すると半月板裂傷を治療できます。 半月板の裂傷の位置によっては、破れた組織を手術で再縫合することができます。
半月板損傷の最初の期間または手術後の回復中に、影響を受けた脚で体重負荷運動を実行しないでください。 ハイドロセラピーは、関節の可動性と筋力を再構築するのに役立つ理想的な方法です。 その後、体重の範囲内で段階的に体重負荷運動を実行できます。
6.脂肪パッド症候群
脂肪パッド症候群は、ホッファ症候群としても知られています。 knの周りに脂肪パッドがたくさんあります
