関節炎を治療し、防ぐ方法?

関節炎を治療し、防ぐ方法?

初期の膝関節炎

わずかな痛み、体重負荷、または疲労は、運動後に悪化します。痛みは休んだ後に和らげます。

膝関節炎

歩行、関節のねじれ、膝の脱臼、座った後の立ち難しさ、階段の上り降り困難などがある。

高度な膝関節炎

痛みは明らかであり、コースは長く、機能不全は重度です。軟骨の薄さ、関節空間の狭小化、および骨棘の形成は、イメージングにおいて見られる。軟骨下骨細骨折、嚢胞性変性、硬化症。

変形性膝関節症は不治の病です。治療の原則は、薬物療法と組み合わせた非薬物療法、および必要に応じて外科的治療であるべきである。

変形性膝関節症のほとんどの患者にとって、非薬物治療はライフスタイルの調整から始めることができます:

座りっぱなしを避ける

減量

食事を調整する

ジョギング、水泳等の合理的かつ適切なエクササイズを実施する。

膝関節に重い負荷をかける激しい運動を避ける

膝のサポートを使用する

変形性膝関節症の治療方法はたくさんあります。関節腔補充液を注入するか、痛みを和らげ、正常な生活と運動を回復するために膝関節に若者や健康な人々に近い滑液を補充することを選択します。

膝関節は人体で最も重く、動く関節なので、人体で最も初期の変性関節で最も負傷した関節でもあります。

この筋肉萎縮は、膝関節に不快感を持つほとんどの人に発生します。この筋肉が強化されると、膝関節の痛みを効果的に緩和することができ、変形性膝関節症の発生および発症も防止できる。

この筋肉を行使することができます:

座っているラメ

まっすぐな足で地面に座り、ゆっくりと足をまっすぐにし、内側の大腿骨筋に指を置き、ストレッチを感じます。10 秒間保持し、一度に 10 グループを繰り返します。内側大腿筋の強さが強くなったら、足の幅を広げることができます。

シッティングボール

椅子に座る足の間にヨガボールを置き、太ももを締めてヨガボールを締めます。各クランプを10秒間保持し、10回繰り返します。

また、毎日のスポーツの間に、快適なランニングシューズのペアを選択し、上昇と下降を最小限に抑えるためにプラスチックトラック上で実行します。運動するときは、膝のパッドやその他の保護具を準備して、膝関節の摩耗を減らします。

無症候性、これは防ぐ必要があります

体重コントロール:太りすぎや肥満は膝関節の負担を増やすことができます。体重を減らすことに加えて、あなたはまた、できるだけ少なく運ぶ、より少ない重量を運ぶ必要があります。

2. 「しゃがみ」と「ひざまずく」を減らす:トイレを使用する場合は、できるだけトイレを選択します。やむを得ない「ひざまずく」には、膝の下にクッションが必要です。

3. 科学運動:

(1) 歩行、水泳、サイクリングは、すべて、膝を保護するための良い運動であり、これは、体重を減らすだけでなく、関節の周りの筋力を高めることができます。山登りや階段登りなどの昇順の練習を最小限に抑える。

(2) 一度に高強度運動を行うのではなく、一歩一歩ずつ運動を行う。膝パッドは速い走りのような激しい運動のために使用することができる。

(3) 適度な運動の「程度」を把握するには?簡単に言えば、運動中に関節が不快な場合は、すぐに運動をやめてください。