膝変形性関節症に推奨される筋力トレーニング。

変形性膝関節症に推奨される筋力トレーニング。

多くの人々は、彼らが膝変形性関節症と診断されたとき、または筋力トレーニングが有効であることをインターネット上で見たり聞いたりしたとき、運動療法のために医師によって推薦されています。運動療法は医学的に証明された治療法である。実験は、松葉杖を使用して正常に歩く必要がある患者は、約3ヶ月の運動療法の後に松葉杖を使用せずに正常に歩くことができることを示しています。そこで今回は、変形性膝関節症患者に適した筋力トレーニングとストレッチエクササイズを紹介します。

筋力トレーニングの目的は、変形性膝関節症の進行を遅くすることです。場合によっては、重度の膝関節症の患者には効果がありません。変形性膝を患い、痛みを感じるなら、休むべきだと多くの人が信じている。運動で膝の痛みが悪化すると不安を感じる人もいるかもしれません。強い膝の痛みがある場合は、無理に運動をさせるべきではありませんが、そうでなければ、積極的に運動して筋肉を鍛えることをお勧めします。膝関節、筋肉、筋膜が動かさないままであれば、体は炎症を引き起こす物質を誘発し、より痛みを伴うと言われています。したがって、変形性膝関節症の患者は適度な運動を必要とする。研究は、炎症性物質が運動中に発生する可能性が低く、軽度の炎症によって引き起こされる慢性的な痛みを軽減するのに役立つことを示しています。

膝に関連する多くの筋肉があります。例えば、大腿部の四頭筋フェムリスは、膝関節に作用する負荷を吸収する機能を有する。変形性膝関節症の症状を改善するために特別な注意を払うべき筋肉です。各筋肉の機能は異なるため、各部分に推奨強度トレーニングとストレッチエクササイズを選択しました。それらを紹介し、それらを強調すべき順序で訓練する目的を紹介します。ここで紹介されたすべてのアイテムは、簡単に屋内で完了することができます。訓練を受ける部品には、以下の注意事項を守ってください。ストレッチは膝関節を曲げる運動を必要とするかもしれませんが、膝を曲げるのが困難な人や曲がるときに痛みを感じる人には推奨されません。早くも遅くも膝変形性関節症の重症度に関係なく、健康状態が悪い場合は自分で行うのが難しいかもしれないので、無理にしないでください。医師または理学療法士が病院やリハビリ施設で運動療法を行うよう指示した場合は、以下の手順に従ってください。

変形性膝関節症の場合は、大腿部の前部の四頭筋のトレーニングを優先する必要があります。前述のように、四頭筋はクッションとして機能し、膝関節の負荷を軽減することができます。従って、変形性膝関節症の患者にとって特に重要な筋肉である。この筋肉のトレーニングを行うときは、椅子に座って片足をまっすぐにし、伸ばした脚を椅子の高さまで上げ、足を下げた後、数秒間休んでから、前のアクション20秒レートを繰り返すことができます。膝をまっすぐにすると感じたら

膝が痛いので、少し曲げることができます。この筋肉のための次のストレッチ演習を行います。あなたの側に横たわる、あなたの太ももと膝を曲げ、あなたの曲がった足のつま先を保持し、それらを引き戻します。太ももの底から筋肉を伸ばし始め、約15秒間保持します。

お尻の片側の大殿の減少は、トレンデレンブルクのサインを引き起こす可能性があります。足の痛みに体重を置くと、骨盤は反対側に傾きます。その状態で歩くと、歩行スタイルが不安定になり、無理な姿勢で膝関節の負荷が増えます。大殿メディウスを訓練すると、左右の膝の安定性を高めることができます。トレーニング方法は次のとおりです:あなたの体を横に置き、上半身を上げ、地面に手を置き、3秒間太ももを上げ、3秒間下げてから10回繰り返します。背中を曲げたり、膝を曲げたり、つま先を天井に向けたりしないように注意してください。伸張法は、次のように、仰向けに横たわり、伸ばしたい側の膝を曲げ、反対側の脚に近づけます。両手で膝を持ち、腰の筋肉を伸ばします。肩を地面に置いておくのに注意してください。肩が空中に吊り下げられた場合、大殿のメディウスを行使することはできません。

太ももの背中のハムストリングスの伸縮は膝を曲げて伸ばす原因となる。膝の屈曲と延長は、ほとんどの人間の動きに関連しているので、弱体化した場合、日常生活を妨げる可能性が高くなります。トレーニングアクションは、あなたの胃の上に横たわって、あなたの足を整列させ、3秒間膝を曲げ、あなたの腰にあなたのかかとを置きます。脚を3秒間曲げて引き込み、3組の10回繰り返します。膝を曲げたら、太ももの背中に焦点を合わせ、腰を上げないように注意してください。この部分のストレッチトレーニングは以下の通りです。体を仰向けにして片足を上げ、タオルを足の底に置き、タオルを手で持ちます。膝をまっすぐに保ち、足をできるだけ高く上げます。足を強く持ち上げないように注意してください。、膝を伸ばして集中するようにしてください。

ふくらはぎの筋肉が弱まると、蹴力が弱まり、特に上下のステップで問題が起こりやすくなります。これを改善するためには、ふくらはぎの胃腸を訓練する必要があります。トレーニングアクションは次のとおりです:アームレストやテーブルに手を置き、あなたの体を直立させ、ゆっくりとかかとを上げ、反動せず、朝、正午、夜にそれぞれ約20回行います。ストレッチトレーニングは以下の通りです。脚を前後に開けながら、壁や手すりに体を傾けます。後ろ膝をゆっくりと曲げて、アキレス腱を伸ばします。この状態では、ゆっくりと上半身を前方に引っ張り、後ろ足の膝を伸ばします。頭をかかとにまっすぐに保ち、10秒間保持し、両側に5回行います。

歩行を改善するためには、膝の周りを運動するだけでなく、足の足裏の足底筋を運動する必要があります。足底筋の運動方法は以下の通りです。椅子に座り、タオルを左足または右足の下に置き、つま先と足の裏でタオルを手前に引っ張ります。タオルをある程度引っ張ったら、もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。座り続けるために注意を払う、膝の角度は90度です。左右の足を2-3回休ませてください。また、タオルの隅に重い物を入れるなど、負荷を徐々に適用することも効果的です。足底筋を伸ばすトレーニングは、膝を曲げ、つま先を持って手で曲げ、膝をゆっくりと伸ばし、太ももの後ろからふくらはぎまで意識的に伸ばします。一度に3セット、約30秒を行います。

腸筋は、股関節の骨と大腿骨をつなぐ筋肉です。この部分が弱くなると足がしっかり持ち上がらなくなり、姿勢を維持することが難しくなります。階段を歩いたり登ったりするとつまずく危険性があるので、必ず訓練してください。運動方法は次の通りです:椅子に浅く座って、膝の角度を約90度にし、できるだけ背中を伸ばし、腹部に同時に圧力をかける。各脚に15回、後ろに腰を下ろないように注意してください。ストレッチは次のとおりです:足を前後に広げ、後ろ膝を元の位置に戻します。痛みを感じたら、それをする必要はありません。腰を前に伸ばしてください。背中を過度に曲げると背中の痛みが生じる可能性があるので、運動時には注意してください。

同様に、変形性膝関節症では、あまりにも多くの休息が裏目に出る可能性があります。痛みを感じる場合は、過度の痛みでない限り、あなたができるエクササイズから始めることは良いスタートです。筋力トレーニングを行う最も重要なことは、自分に合ったトレーニングをすることです。トレーニングを始める前に、医師や理学療法士に相談して、自分に合った方法で練習できるようにしてください。薬物療法とは異なり、運動療法は痛みに対してすぐには有効ではありません。それがうまくいかない場合は、イライラするかもしれません。しかし、長期的には、変形性膝関節症の進行を遅くするために最善を尽くすべきです。