いつ足首を怪我した後、通常の運動を再開できますか？

いつ足首を怪我した後、通常の運動を再開できますか？

•通常の運動のタイミングを回復することは非常に重要です。早すぎる運動に戻ると、ねんざを簡単に引き起こす可能性があります。

•通常の運動に戻る前に、合同活動が少なくとも80％〜90％に戻り、上記のトレーニングを完了できることを確認してください。

•いくつかのエアロバイク、上肢バイク、水中トレッドミル、水泳をして心肺機能を回復することができます。しかし、それは損傷の痛み耐性に従って選択されるべきです。

•徒歩で20秒間歩き、徒歩で10回ジャンプすると、ジョギングの練習を増やすことができます。

•固有感覚と筋力が完全に回復するまで、トレーニング中は少なくとも6か月は保護具または筋肉内ステッカーを着用することをお勧めします。

•あなたは走るために平らな道を選ばなければなりません。斜面、芝生、または平坦でない道路での走行はお勧めしません。ランニング練習は直線的に実行されますが、歩行曲線を増やすことができます。厚底の履き心地の良いスニーカーをお勧めします。

•走行速度はゆっくりと上昇し、その後は加速を上げることができます。

•8人のキャラクターの山で緊急停止、振り返り、走り回るなどのトレーニングの難易度を上げることができます。

さらなる捻挫を防ぐ方法は？

•足首内反捻挫の約30〜40％が再損傷し、再発率は依然として比較的高いです。

•最初に、完全なフィットネスが回復するまで機能トレーニングを継続する必要があります。

•固有受容の感覚を再構築することが重要です。固有受容を改善するためにバランストレーニングを強化する必要があります。

•筋力も関節の安定を維持する上で重要な要素です。十分な筋肉の強さは、関節包や靭帯などの静的デバイスの過度に伸びる損傷を防ぐことができます。機能訓練には筋力トレーニングが必要です。

•適切で快適な保護具の選択に注意してください。そうしないと、筋肉内パッチ技術を使用できます。

•重度の靭帯断裂が組み合わされた場合、外科的修復は繰り返し捻挫を防ぐための重要な方法です。